Cakrasana (La Rueda)
Ejecución:
1ª Variación
- Sube inspirando 3" arqueando el cuerpo hacia atrás con las manos entrelazadas y acercando los brazos a las orejas
- Mantén el aire en los pulmones mientras estás arriba 6"
- Baja exhalando en 3" acercándote al suelo con las manos entrelazadas todo lo posible
- Quédate en esa posición con los pulmones vacíos durante 3"
- sube inspirando durante 3"
2ª Variación
- Con la misma posición anterior en todos sus pasos excepto en tocar el suelo, puesto que hay que pasar los brazos por detrás, mientras hay una exalación profunda hasta que los brazos alcanzan la posición vertical sobre la espalda.
- Repetir sin intervalos 5 veces. Para principiantes la respiración en esta segunda variación debe ser: 2-4-2-2-2
Beneficios:
- Fortalece los músculos superficiales y profundos del pecho y cintura, además de desarrollar los de espalda, cuello y hombros.
- Ejercita el tronco medio y la columna.
- Las regiones móviles de lumbares y cervicales tienen abundantes músculos para los que esta postura proporciona un excelente movimiento.
- Estimula considerablemente la actividad de los intestinos.
- Actúa como remedio y prevención del estreñimiento.
- Activa hígado e intestinos perezosos.
