Pavanamuktasana (Postura anti-flato)
Debemos dar importancia al ejercicio de la zona púbica, meso-gástrica, umbilical, glútea, anal, perineal y urogenital. Todo esto se consigue con esta postura y un mínimo gasto de energía. Conviene empezar con una sola pierna.
Ejecución:
- Tumbarse en el suelo con los pies estirados
- A medida que exhales sube una pierna cogiéndola con las manos por la rodilla tirando de ella hacia el pecho y sujetar ahí mientras mantienes los pulmones vacíos
- Estira y baja la pierna inspirando
- Cambiar de pierna
- Hacer lo mismo con las dos piernas a la vez
- Más adelante, mantener la postura con las piernas recogidas durante dos minutos respirando normalmente
Beneficios:
- Esta postura elimina el estreñimiento crónico.
- Activa el hígado perezoso.
- Elimina el abdomen fofo.
- Ayuda a la recuperación del funcionamiento normal de las vísceras abdominales y pélvicas.
Contraindicaciones:
- Conviene tener cuidado con las personas que normalmente no hacen ejercicio con el abdomen hasta que tengan suficiente flexibilidad.
