Pranayama Yogendra II (Respiración Intercostal)

Objetivo: Ejercitar los músculos intercostales.

Ejecución: Colocarse de pie, situando las manos sobre las costillas inferiores, dejando el abdomen en postura normal y el pecho relajado. Inspirar expandiendo la parte baja del pecho, comprobando con las manos el movimiento de las costillas. Comenzar a exhalar en el mismo momento de terminar la inspiración.

Respiración:Empezar con 2 o 3 segundos de inspiración y los mismos de exhalación. Con el paso de las semanas se puede aumentar hasta 7 segundos como máximo.

Beneficios: Mayor oxigenación y purificación de la sangre; aumento de la capacidad pulmonar; reduce la toxicidad; mejora el funcionamiento del diafragma y tiene efecto sedante sobre la mente.